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Afin de maintenir un poids santé ou de perdre quelques kilos, CSME vous invite à consulter les 3 sections suivantes.
Malgré notre intention de vous présenter des aliments, suppléments et trucs simples, rien ne remplace l’aide et les conseils spécialisés d’un(e) nutritioniste ou d’un(e) naturopathe.
Nous vous recommandons fortement de prendre

rendez-vous dès maintenant pour améliorer votre qualité de vie

1. Aliments

Vous êtes ce que vous mangez.  Voici une liste simple pour vous aider dans la préparation de vos lunchs et collations au bureau

A augmenter

  • Fruits frais
  • Légumes
  • Pain brun
  • Pâtes brunes
  • Riz brun
  • Quinoa
  • Yogourt
  • Noix
  • Tisane et thés sans théine
  • Eau

A diminuer

  • Viande
  • Sucre
  • Sel
  • Beurre
  • Jus de fruits à saveur artificielle
  • Café
  • Friture

2. Suppléments

Parfois, bien se nourrir c’est difficile car nous manquons de temps pour la préparation des aliments. D’autres facteurs tel que notre rythme de vie, notre environnement ou nos besoins personnels nous amène à consommer des suppléments.  Voici ceux à privilégier

  • Vitamines
  • Oméga 3
  • Shake de protéines
  • Minéraux

3. Trucs et astuces

Voici une série de trucs  et astuces simples pour améliorer votre nutrition en général.

  • Manger 3 repas par jour
  • Diminuez vos portions pour manger juste assez, mais pas trop
  • Prendre des collations santé le matin, l'après-midi et après votre entraînement
  • Débuter les repas avec une soupe et salade
  • Manger plus lentement
  • Diminuer les restaurants
  • Cuisiner plus de plat maisons
  • Manger avant 20 heures le soir (3 heures avant de se coucher)
  • Préparer à l’avance des repas santé
  • Avoir une collation sur soi (noix/barre tendre/fruits secs)
  • Poser la fourchette entre chaque bouchée
  • Se peser une fois par semaine maximum
  • Prendre des cours de cuisine
  • Couper l’alcool la semaine
  • Porter un bracelet compte-calories
  • Communiquer ses objectifs de poids à ses amis

 

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